効率的にダイエットを始める豆知識

効率的にダイエットを始める豆知識

2019年9月3日   投稿者: admin

ダイエットをする時はポイントを押さえておかないと効率的に進めることはできません。そこで今回はちょっとした豆知識と共に、効果的にダイエットをするために鍛えたい部位をご紹介していきたいと思います。
まず1つ目が3食欠かさずに食べることです。それくらい知っているよ、と思うかもしれませんが、その理由を知らない方は多いもの。実は1食抜いてしまうと、その後食べた時に一気に栄養を吸収してしまうため、脂肪になりやすいのです。1食抜いて摂取カロリーを減らしてダイエット、と思っていると痛い目にあってしまいます。
もしもダイエットをしたいのであれば、朝ご飯とお昼ご飯はしっかり食べた方が良いでしょう。代わりに晩ご飯を軽めにすることによって脂肪になりにくくなりますよ。
2つ目は筋トレをする時には筋肉の部位を意識することです。女性が痩せたいと思った時、気になる部位はお腹、太もも、おしりだと思います。間違った部位を鍛えると、却って筋肉がついて太く見えてしまうのです。
例えばお腹のくびれを作りたい、という時に取り敢えず腹筋をすれば良いんだろうと思っているかもしれませんが、それは大きな間違い。実は腹筋をしても鍛えられるのは腹直筋だけで、腹斜筋は鍛えられないのでくびれができにくいのです。
太ももの場合は太ももの裏の大腿筋を鍛えた方が良いのです。逆に前を鍛えてしまうとモリモリとした足になってしまいます。
おしりの場合には大殿筋を鍛えるのが一番です。しかし意識するのはなかなか難しい場所で、太ももと一緒にスクワットで鍛えるのが効果的です。自分が気になる部位とその部分を痩せさせるために必要な筋肉はどこなのかを意識するようにしましょう。
ダイエットは食事制限をすれば良い訳ではなく、食事をきちんと摂りながら筋トレをするのが理想です。最初はきつい筋トレをしても続かないので、1日5分を1週間続けることを目標にします。そこから少しずつ増やしていったりするようにして、ダイエットを継続していきましょう。